心のエネルギーを守る２０２６年に実践すべき７つの習慣

新年を迎えると多くの人が健康的な食事、ジム通い歩数の増加を決意する。１月の飲酒月間、ドライジュアリーに参加する人もいるだろう。この時期は身体的な自己改善が注目されがちだが精神的な健康を優先することも同様に重要だ。そして健康的な健康において最もみすごされがちな側面の一つが心と感情のエネルギーを守る方法を学ぶ事である

個人的な人間関係でも職場でも私たちは他者のために常に対応可能で協調的でそばにいる事を優先するよう教えられて来た。これは特に協調的であるよう条件づけられている。そのため私たちは自分自身の境界線を無視し機能することが不可能になるまで警告サインを押し通してしまう。

私たちの感情的に精神的エネルギー無限ではありません。とシアトルを拠点とするトラウマ、インフォームド、セラピストのコートニジュラムは

全ての交流は神経系に対して同調し反対し調整された状態を保つ事を求めます。注意力、共感、意思決定への投資を要求するのです。同氏は説明する。これらの限界を無視するするとイライラ、不安、恨み、感情の麻痺、共感疲労、燃え尽き症候群につながる可能性がある。

私たちは感情的に圧倒され反応的になり消耗してしまう可能性があります。

そうなると実際に自分がどうふるまいたいかに沿ってその場にいることが難しくなります。とロサンゼルスの認可結婚家族療法士シアラは健全なエネルギーの境界線により他者のストレス、気分、感情的な強さを自分自身のものとして吸収することなく他者と繋がりを続けることが出来る。あなたのエネルギーを守る方法を見つけてほしい。

人々の周りで自分のエネルギーを守る方法

専門誌によると精神的、感情的な蓄えを守り補充するための７つのシンプルで意図的な方法がある

境界線を明確に伝える

正当化したり過度に説明したりせず、シンプルで中立的なフレーズを使う。

例えば、今日はそれについて話し合いません。それには抵抗があります。今でなければなりません、など、境界線を設定したり実行することでなにも悪いことをしているわけではない事を知っておこう、もし誰かがあなたの境界線に対して悪い反応を示しても個人的に受け取らない事。彼らはおそらく変化に反応しているだけだ。僕らはあなたがもっと対応可能で協調的であることに憧れているかもしれませんがそれは最終的に彼ら自身が処理すべきことです。

他者のエネルギーに対する自分の反応を観察する

私たちは他者のエネルギーに対してどれだけ多孔質になる事を許すか考える必要があります。もし誰かが悪い雰囲気を発していてもエネルギーを守ることは恨みを抱いたり相手の態度に合わせたりする事を意味しない。それは状況にさらなる力を与えるだけだ。

私たちはそれを修正する必要もない。代わりに周囲のポジティブな要素に注意を向け直すのだ。

喜びをもたらしてくれる人々や瞬間、美味しい食べ物など

事前に設定を制限する

イベント参加する前にどのくらい滞在するつもりかを決め避けるべき話題を特定して退出計画を立てる。これらの決定を事前に行う前にその場で選択を行うストレスが軽減されます。

マイクロブレイクをスケジュールする

１日の中に短い休憩を組み込み休憩して態勢を立て直す。別の部屋で静かな時間を過ごしたり呼吸に集中したりするようなシンプルな事でいい

定期的で短い休憩は長期間のみに頼るよりも持続可能です

感情労働の負担を手放す

他者の幸せを管理したり彼らの感情的反応を調整したりする義務はない事を知っておこう！

あなたがコントロール出来るのは自分だけなので