マリウス✨です

冬の季節になり体調を崩している方も多いのでは？

寒さが強まるにつれて、免疫力を保つことが重要になりますね。寒い季節を快適に乗り切るために、免疫力を高める具体的な方法をご紹介します。

1. 免疫力を高める食生活

• 免疫力を支える栄養素
  • ビタミンC: ミカン、キウイ、パプリカなどは、風邪予防に効果的です。
  • 亜鉛: カキ、レンズ豆、豚肉などは、細胞の修復や免疫機能をサポートします。
  • プロバイオティクス: ヨーグルトや味噌、キムチなどの発酵食品は、腸内環境を整えます。
• 冬におすすめの食品
  • 根菜類: ごぼう、ニンジン、大根などは体を温めます。
  • 海藻類: わかめや昆布など、ミネラル豊富な食品。
  • 発酵食品: 納豆や漬物など、手軽に取り入れられるもの。

2. 身体の免疫力を育てる生活習慣

• 十分な睡眠
  • 1日7~8時間の質の高い睡眠を確保することで、体の回復力が高まります。
• 適度な運動
  • 軽いストレッチやウォーキングを日常に取り入れると、血流が改善され、免疫力もアップします。

3. ストレスを軽減しリラックスする工夫

• アロマやハーブティー
  • ラベンダーやカモミールの香りはリラックス効果が高く、免疫力向上にもつながります。
• ツボ押しやセルフマッサージ
  • 手足を温めながら「合谷」や「足三里」などのツボを押すと、体調が整います。

以上のポイントを日々の生活に取り入れ、寒い季節を元気に乗り切りましょう！

マリウス